 |
| Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin |
Gejala Defisiensi Vitamin Yang Umum
Beberapa orang tidak mendapatkan nutrisi penting yang cukup atas diet mereka. Untuk beberapa orang, itu karena fakta diet mereka tak memberi asupan yang cukup vitamin serta mineral.
Saat ini, pertimbangkan kalau beberapa orang yang berurusan serta punya masalah dalam pencernaan serta keadaan kesehatan yang lain yang memengaruhi kekuatan tubuh mereka untuk menyerap nutrisi dari makanan, dan ditambah lagi Anda mempunyai waktu memperbaikinya.
Karena aspek ini, terdapat beberapa kekurangan gizi yang pada umumnya terjadi. pastinya konsumsi Suplemen sering dibutuhkan, terlebih bila Anda menunjukkan tanda-tanda kekurangan nutrisi itu. Berikut ini ada daftar tujuh kekurangan gizi paling popular Dr. Mercola, dan langkah bagaimana untuk mengatasinya.
1. Vitamin D
Paparan sinar matahari yang cukup mungkin satu diantara langkah paling baik untuk memaksimalkan tingkat vitamin D, tetapi ini berkurang dengan pemakaian sunblock serta paparan matahari yang sengaja dibatasi untuk tubuh. Biasanya kita untuk berada didalam rumah serta bahkan juga rutinitas makan memengaruhi tingkat vitamin D kami, juga. Umpamanya, diet dengan makanan yang cenderung sarat dengan herbisida glyphosate (seperti makanan konvensional dengan jagung rekayasa genetika atau kedelai), bisa mengganggu enzim yang bertanggungjawab untuk mengaktifkan vitamin D dalam hati serta ginjal.
“Para peneliti memprediksi kalau 50 % dari populasi umum ada pada resiko kekurangan vitamin D dan insufisiensi. ” 1
Tanda-tanda kekurangan Vitamin D : obesitas, tulang pegal, memar, kepala berkeringat, serta manfaat kekebalan tubuh yang buruk.
Siapa berisiko kekurangan vitamin D : individu dengan paparan cahaya matahari sangat sedikit, orang yang berumur diatas 50, serta orang-orang dengan warna kulit lebih gelap.
Bagaimana untuk mengatasinya (terlebih ketika cuaca tak mengizinkan paparan sinar matahari sepanjang tahun) :
Konsumsilah makanan yang kaya vitamin D-seperti sarden, trout, kaviar, portabello jamur, serta jamur maitake.
Mencari suplemen yang baik seperti minyak ikan cod, vitamin D3 atau ekstrak jamur maitake.
Bila mungkin, berjemur serta terkena panas diarea sebagaian besar badan, seperti punggung, dada, kaki sisi atas serta lengan, matahari untuk periode waktu yang singkat sekitaran tengah hari saat sinar UVB yang paling intens.
2. Lemak Omega-3
Sebagian nutrisi yang paling perlu supaya sehat serta panjang usia yaitu lemak omega-3 lantaran karakter anti-inflamasinya. Peradangan dalam tubuh sudah dihubungkan dengan beragam permasalahan kesehatan, seperti kanker, penyakit jantung, depresi serta diabetes. Lemak omega-3 menyeimbangi inflamasi omega-6 lemak yang ada dalam minyak sayur olahan, sering dipakai dalam banyak makanan paket serta di beberapa besar restoran terlebih untuk menyiapkan makanan yang digoreng.
Tanda-tanda kekurangan omega-3 : kulit kering serta/atau bersisik, “kulit ayam” di punggung lengan atau siku, ketombe, kuku rapuh lembut, serta kelelahan.
Siapa yang berisiko kekurangan omega-3 : orang dengan diet tinggi makanan olahan serta/atau makanan yang digoreng.
Bagaimana untuk melengkapinya :
Konsumsi makanan kaya omega-3 seperti sarden, salmon Alaska, biji rami serta biji chia. Coba suplemen seperti minyak krill atau minyak ikan yang lain.
3. Vitamin K2
Vitamin K2 diperlukan untuk kesehatan struktural serta penambahan penting untuk vitamin D, vitamin K2 juga penting untuk kesehatan yang maksimal. Tanpa ada K2, vitamin D tidak dapat bekerja dengan baik serta demikian sebaliknya. vitamin K2 menolong dalam kemampuan tulang, pembaharuan jaringan sehat, dan kesehatan arteri serta pembuluh darah.
